Le burn out : 4 clés pour s'en sortir.
Bonjour à toutes et à tous, je suis Laurent Pujol, Psychologue à Bergerac depuis près de 3 ans.
Aujourd'hui, je vais vous parler d'une thématique dont on parle beaucoup en ce moment, c'est le burn out. Je voudrais partager avec vous les symptômes du burn out et quelques clés pour s'en sortir et pour le prévenir au quotidien.
Au départ, le burnout était associé à l'épuisement professionnel , mais en réalité on s'aperçoit de plus en plus que le milieu familial peut être également une cause de burn out, c'est donc plus une façon de vivre et de ne pas récupérer, comme on va le voir en détail.
Les symptomes
Le burnout est une sensation d'épuisement tel qu'un jour on se retrouve les jambes coupées, sans aucune envie, sans aucun goût à rien, et vraiment apathique, c'est à dire on n'a plus du tout la force et l'énergie de faire quoi que ce soit. On court en permanence, on s'épuise, et un jour le corps dit "stop", et il ne se passe plus rien, on n'a plus de ressources, on a plus d'énergie, les batteries sont vides. On constate également le fait de ne plus réussir à récupérer, une lassitude extrême, qui fait qu'on n'apprécie plus les choses qu'auparavant on aimait; il y a également tous les signes physiques comme l'altération de la qualité du sommeil, une perte de poids, une perte d'appétit, par exemple les troubles de la digestion, des troubles du sommeil, de l'anxiété également permanente, la réapparition éventuellement de phobies,c'est également des signes qui peuvent être associés à un épuisement. Il s'agit d'un état dépressif lié au travail. Pour plus de précisions sur la dépression, vous pouvez consulter cet article.
Reconnaître le burnout
Face à un tel état, il existe quelques 4 clés essentielles pour s'en sortir. La première clé, c'est d'identifier le burn out, de savoir si vous êtes ou non concerné, de mettre des mots sur ce mal, sur cette difficulté, cette période difficile que vous traversez, donc essayez d'identifier, au vu des symptômes dont je viens de vous parler, si c'est votre cas : est-ce que vous avez ce sentiment d'avoir trop fait, de ne plus avoir d'énergie pour rien, d'être comme vide et vous n'arrivez plus à vous intéresser aux autres, vous n'appréciez plus ce que vous aimiez faire auparavent ? C'est que probablement vous souffrez de burn out, et la bonne nouvelle c'est qu'il existe, rassurez-vous, des solutions pour s'en sortir.
Connaitre ses besoins
La seconde clé qui est essentielle pour prévenir et soigner le burnout c'est d'apprendre absolument à se connaître, de faire vraiment le point sur ses attentes : pourquoi est-ce que j'en suis arrivé(e) là ? Qu'est ce que j'aurais aimé vivre dans les domaines professionnel, personnel, familial, social ? Qu'est ce qui a manqué par rapport à mes besoins ? Il est donc capital d'avoir régulièrement un rendez-vous avec vous-même pour vous poser ces questions, voir quelles sont vos attentes réelles, quels sont les domaines de votre vie qui vous donnent satisfaction, quels sont ceux au contraire dans lesquels vous sentez que ça ne va pas, que c'est trop. Quand on fait ce pour quoi on est doué, quand on fait ce qu'on aime faire au quotidien, on recharge les batteries, on recrée de l'énergie au fur et à mesure qu'on agit et donc on ne s'épuise pas. L'idée est donc de ne pas perdre de vue le pourquoi j'agis ainsi.
Rechercher du soutien social
La 3e piste, c'est d'en parler, de l'assumer plutôt que de culpabiliser ou de vous isoler. Je sais que ça peut être difficile, mais en parler à vos très proches, les personnes en qui vous avez entièrement confiance, peut être réellement salvateur. En effet, le soutien social est un facteur protecteur majeur, capital dans la lutte contre le burnout.
Veiller à son énergie
4ème clé : Apprendre à vous protéger. Apprendre à vous protéger c'est mieux vous connaître, et mettre en place au quotidien une sorte de routine anti burn out : mettez en place un véritable plan d' attaque anti burn out pour prévenir une future phase éventuelle d'épuisement dans tous les domaines de votre vie. Donc, faites des pauses régulières, gardez de l'énergie pour ce qui vous plaît, pour ce qui est essentiel pour vous, arrêtez quand vous sentez que la tension monte, prenez l'habitude d'écouter ce qui se passe en vous, autorisez vous des phases de respiration consciente par exemple...
Il existe également des situations dans lesquelles il est important de se faire accompagner par un psychologue, car il n'est pas toujours facile de trouver seul les clefs ou l'énergie pour s'autoréguler. J'espère que la question du burn out est un petit peu à présent plus claire pour vous, je vous souhaite une très belle fin de journée, surtout prenez soin de vous. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter via le formulaire de ce site.
